Мы бываем всех форм и размеров, и нет двух абсолютно одинаковых тел. Названия типов фигуры происходят от мест, где накапливается жир. Например, дамы с типом фигуры «яблоко» легко набирают вес в области талии, а «груши» склонны к полноте бедер.

Точно так же, как косметолог подбирает индивидуальный уход для вашей кожи, исходя из ее «капризов», проблем и потребностей, фитнес-тренеры помогают составить план упражнений специально для вашего типа фигуры. Юлия Смоли, сооснователь проекта Fitmodel Project и персональный тренер, специально для наших читателей записала видеоролики с упражнениями для каждого типа фигуры. Для того, чтобы их повторить, даже не нужно выходить из дома!

«Груша»

Жир накапливается в нижней части тела.  Основная задача — убрать жир в нижней части тела и визуально добавить верх.

Тренировки раздельно: низ и верх. Низ — круговая в виде суперсерий. Верх — на увеличение объемов. Отдельное внимание — на плечи и широчайшие мышцы спины. 4 тренировки в неделю.

В питании: лёгкий дефицит, следим за потреблением белка.

«Прямоугольник»

Нет ярко выраженной талии. Контролируем все, что задействует работу пресса и косых мышц живота. Основная — задача набрать верх и низ, визуально сузив талию.

Тренировки: 3-4 раза в неделю. Отдельно низ и верх на рост. Ягодичный мостик, приседания с большим весом.

Питание: поддержание или лёгкий профицит.

«Перевернутый треугольник»

Плечи шире таза.

Тренировки: функциональная тренировка на верх тела, ноги и бёдра — на увеличение объема. 3 раза в неделю. Один день — верх, два дня — низ.

Питание: поддержание или лёгкий дефицит.

«Яблоко»

Жир накапливается вокруг талии, потом в остальных местах.

Тренировки: чередовать силовые тренировки и круговые с повышенным пульсом до 150 ударов. Следить за уровнем бытовой активности

Питание: с дефицитом. Больше клетчатки. Приемы пиши снизить до трех. Пробовать интервальное голодание 16:8.

«Песочные часы»

Ярко выраженная талия. Жир накапливается равномерно, кроме талии.

Тренировки: подойдут тренировки на все тело 2-3 раза в неделю. Круговые тренировки.

Питание: поддержание или дефицит.