Гормоны управляют нашим здоровьем, настроением и даже жизненными этапами. Если бы гормоны были людьми, то одни из них были бы заботливыми мамами, другие — строгими начальниками, а третьи — шалунами, которые любят внести хаос в самые неподходящие моменты.

Разбираемся, какие гормоны с нами путешествуют по жизни, откуда они берутся, что они делают и как их понять.

Эстроген

Эстроген — это гормон, который играет ключевую роль на протяжении всей жизни женщины. Он как супергерой в костюме с блестками —  управляет менструальным циклом и участвует в поддержании здорового состояния кожи, костей и даже мозга.

От подросткового возраста, когда начинается активное половое созревание, до менопаузы, эстроген всегда рядом, делая свою важную работу. Он помогает нам сохранять здоровье репродуктивной системы и способствует нормальному росту тканей, включая молочные железы.

Когда уровень эстрогена падает (например, во время менопаузы), это может привести к сухости кожи, снижению либидо, ухудшению памяти и даже остеопорозу. А вот когда его слишком много (например, в период беременности или при некоторых заболеваниях), могут возникать проблемы с менструациями, избыточным весом или депрессией.

Прогестерон

Гормон, который можно назвать стабилизатором в нашей жизни. Его главная задача — подготовить организм к возможной беременности. Но даже если вы не собираетесь родить, прогестерон продолжает работать за кулисами.

Весь второй этап менструального цикла — после овуляции и до начала менструации — это время, когда уровень прогестерона начинает расти, чтобы поддержать имплантацию оплодотворенной яйцеклетки, если она произошла. Если не произошла — уровень прогестерона падает, и начинается менструация.

Если прогестерона слишком мало, могут возникнуть проблемы с фертильностью, нерегулярные менструации, а также повышенная тревожность или проблемы с настроением.

Тестостерон

Гормон, о котором чаще говорят в контексте мужского здоровья. Однако он играет не меньшую роль и в жизни женщины. Хотя его уровень у женщин гораздо ниже, чем у мужчин, тестостерон всё же отвечает за многие важные процессы.

Тестостерон влияет на сексуальное влечение, мышцы, плотность костей и настроение. Его уровень также напрямую связан с энергией и жизненным тонусом.

Когда тестостерона слишком много, это может проявляться в виде избыточного роста волос (например, на лице), угревой сыпи и более агрессивного поведения. Но если его недостаточно, женщина может чувствовать усталость, депрессию и снижение полового влечения.

Инсулин

Инсулин помогает контролировать уровень сахара в крови. Он как строгий стюард, который следит за тем, чтобы в нашем организме всё было по полочкам.

Инсулин необходим, чтобы обеспечить клетки энергией, превращая сахар в полезное топливо. Проблемы с инсулином могут привести к диабету.

Низкий уровень инсулина может привести к гипогликемии, когда вы чувствуете головокружение, слабость и раздражительность. А когда инсулин работает слишком активно, это может привести к диабету 2 типа, избыточному весу и даже сердечным заболеваниям.

Тироксин

Тироксин — это гормон щитовидной железы, который, по сути, отвечает за «энергию» вашего тела. Он как двигатель, который управляет обменом веществ, температурой тела и даже вашим настроением.

Тироксин регулирует, как быстро или медленно работает ваш обмен веществ. Он влияет на то, насколько вы чувствуете себя энергичным или усталым.

Если тироксина слишком мало, это ведет к гипотиреозу — состоянию, при котором у вас может быть слабость, депрессия, сухая кожа и увеличение веса. Если его слишком много — гипертиреоз, который может вызвать беспокойство, потерю веса и даже повышенную чувствительность к температуре.

Пролактин

Активируется после родов и способствует выработке молока. Его можно назвать главным кормильцем в первые месяцы жизни вашего малыша.

Пролактин помогает организму женщины после родов — его уровень повышается для того, чтобы стимулировать выработку молока.

Если пролактина слишком много, это может привести к выработке молока вне периода грудного вскармливания, что может вызвать проблемы с менструациями и фертильностью. Если его слишком мало, кормление грудью может быть затруднено.

Окситоцин

Окситоцин — это тот самый гормон, который отвечает за наши эмоции, привязанности и даже отношение к жизни.

Окситоцин выделяется во время родов и кормления, способствует формированию привязанности между матерью и ребенком. Но не только это — он также активируется при поцелуях, объятиях и даже в моменты счастья и удовлетворения.

Когда уровень окситоцина низкий, женщина может чувствовать себя эмоционально замкнутой или испытывать трудности в отношениях. Он также помогает регулировать уровень стресса, так что его дефицит может привести к повышенной тревожности.

Как поддерживать гормональный баланс?

• Сон — важно не только для восстановления сил, но и для нормального гормонального фона.
• Правильное питание — богатое витаминами, минералами, белками и здоровыми жирами, которое помогает поддерживать гормоны в оптимальном состоянии.
• Умеренные физические нагрузки — регулярная физическая активность помогает улучшить чувствительность организма к гормонам.
• Меньше стресса — стресс имеет огромное влияние на гормоны, особенно на кортизол и адреналин, поэтому важно контролировать уровень стресса в жизни.