Считается, что каждому человеку необходимо каждый день проходить 10 000 шагов. Для этого существует множество приложений-шагомеров, некоторые из них даже предлагают различные призы за пройденные шаги. Но почему именно 10 тысяч? Какая польза от таких ежедневных прогулок для организма? И почему идти так много шагов может быть опасно? На эти вопросы отвечает физиотерапевт Довиле Соракене.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила, что организм достигает необходимого для здоровья уровня физической активности, когда человек проходит 10 тысяч шагов, – говорит Д. Соракене, физиотерапевт-массажист литовской сети здравоохранения Anteja.

«Прежде чем опубликовать эти цифры, было проведено исследование на выборке людей, чтобы определить, сколько шагов человеку нужно проходить в среднем в день, чтобы поддерживать хорошее здоровье.

Ходьба полезна тем, что равномерно распределяет физическую нагрузку, начиная со стоп и заканчивая верхней частью тела. При правильной ходьбе все суставы и мышцы двигаются», — поясняет физиотерапевт.

Однако, по ее словам, каждый человек должен индивидуально стремиться к улучшению своих личных результатов, а не ориентироваться на 10 тысяч шагов как предел. Точное количество здоровых шагов должно быть определено для каждого человека в зависимости от его возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Потому что, говорит Д. Соракене, для некоторых людей 10 тысяч шагов – это просто недостижимая цель из-за малоподвижного образа жизни, проблем со здоровьем или недостаточной физической подготовки.

«Если со средними усилиями человек проходит 5 тысяч шагов в день, для него 7 тысяч будут большим достижением. Если состояние вашего здоровья и возможности не оценены должным образом, слишком большая физическая активность может просто быстро истощить организм, и в этом случае организму может потребоваться больше энергетических ресурсов для восстановления.

Анатомия человека – сложный предмет. Одни системы мышц и костей позволят добиться одного результата, другие – совершенно другого. Однако самое главное в занятиях спортом – это регулярность», – подчеркивает Д. Соракене.

По ее словам, 10 тысяч шагов в день под силу даже тем, кто думает, что у них нет на это времени. Для этого она советует осознанно время от времени вставать с рабочего места и отправляться на прогулку, встречаться тет-а-тет с коллегами из соседних офисов вместо того, чтобы разговаривать или писать сообщения по телефону, выбирать для преодоления коротких расстояний на автомобиле пешком, а не на машине, и заменить лифт лестницей.

«Вообще любая физическая активность, приносящая человеку радость и не требующая утомительной подготовки, очень полезна. Мои любимые летние занятия, которые прорабатывают очень большую группу мышц, — плавание и катание на роликах. Это альтернатива регулярным занятиям спортом, которая к тому же прекрасно укрепляет мышцы», — говорит физиотерапевт.