Сильная потеря волос и хроническое их истончение являются одними из наиболее распространенных проблем с волосами, по поводу которых люди обращаются за медицинской помощью. Дерматовенеролог Лаура Таутвидайте, специализирующаяся на заболеваниях кожи и волос, говорит, что причиной этих проблем часто является дефицит железа в организме.

По мнению Л. Таутвидайте, железо является одним из важнейших соединений в нашем организме – оно переносит кислород, который имеет решающее значение для различных биохимических реакций, протекающих в клетках.

Железо также обеспечивает снабжение волосяных фолликулов кислородом и питательными веществами, которые важны для здорового роста и поддержания волос. «Когда организму не хватает железа, он переходит в режим крайнего сбережения железа, чтобы защитить себя. Поскольку волосы не нужны для жизни, они также получают относительно меньше железа. Это может вызвать разную степень выпадения и истончения волос», — говорит дерматовенеролог. Она также добавляет, что при хроническом дефиците железа в организме сам рост волос со временем может замедлиться. Они становятся более хрупкими, ломкими.

Потери железа особенно увеличиваются у женщин во время менструации, когда они потребляют мало продуктов, богатых железом, или когда всасывание железа ухудшается из-за заболеваний или приема лекарств. «По этой причине, даже если у вас нет проблем с выпадением волос, стоит раз в год проверять уровень железа в крови, который лучше всего показывает показатель ферритина. Важно иметь в организме достаточный запас железа, который составляет около 50 единиц измерения. Если результат едва «переходит» нижнюю границу нормы, это слишком мало», — говорит Таутвидайте.

Как получать железо в повседневной жизни?

По словам врача, железо в организме не вырабатывается, поэтому мы должны получать его с пищей. Железо делится на гемовое или животное железо и негемовое или растительное железо.

Основными диетическими источниками гемового железа являются продукты животного происхождения: красное мясо, птица, жирная рыба, яйца, мясные субпродукты или субпродукты, такие как печень. Богатые негемовым железом чечевица, фасоль, нут, горох, кунжут, тыква, семена конопли, льняное семя, шпинат, капуста, изюм, курага, какао. Чтобы улучшить усвоение железа из пищи, рекомендуется употреблять богатые железом продукты с источниками витамина С (цитрусовые, ягоды, перец, брокколи, помидоры и др.).

Также важно помнить, что кальций, фосфор, полифенолы, дубильные вещества и фитаты затрудняют усвоение железа. Таким образом, при употреблении продуктов, богатых железом, важно избегать одновременного употребления молочных продуктов, чая, кофе, красного вина и цельнозерновых продуктов (особенно риса, пшеницы, овса, ячменя, кукурузы, цельнозернового хлеба, макарон).

Помогут ли добавки?

Л. Таутвидайте подчеркивает, что обеспечить оптимальное количество железа только с помощью пищи сложно, особенно если имеется дефицит железа. В этом случае могут помочь качественные добавки железа. Она рекомендует выбирать препараты железа, содержащие витамин С.

Менеджер Ecosh Аисте Пранукевичене говорит, что для правильного выбора железосодержащих добавок важно обращать внимание на форму активного вещества пищевой добавки. «Например, бисглицинат железа — это биоактивная и более усваиваемая форма железа», — говорит она.

А. Пранукевичене согласна, что стабильный витамин С улучшает усвоение железа. Если его нет в препаратах железа, рекомендуется принимать его дополнительно. «Кроме того, железосодержащие добавки лучше всего принимать с водой. Запивая добавку кофе, организм человека не полностью усвоит это вещество. Также важно знать, что после приема препаратов железа перед первой чашкой кофе должен быть перерыв минимум в несколько часов», — добавляет руководитель «Экоша».

«Предотвратить» выпадение волос возможно

Л. Таутвидайте напоминает, что около 50% состояния волос определяется генетикой, и около 50 процентов — факторы образа жизни. «И хорошее психологическое, и хорошее физическое здоровье – основа всего. Волосы будут намного здоровее, если мы будем достаточно отдыхать, хорошо спать и соблюдать сбалансированную диету», — отмечает она.

По словам врача, также важно правильно выбирать средства по уходу за волосами и мыть волосы в соответствии с индивидуальными потребностями. «Если волосы сильно жирные, их можно мыть каждый день. Тогда важно использовать более легкие шампуни для ежедневного ухода. Другим может быть достаточно мыть голову раз в неделю», — говорит дерматолог. Также, по мнению Л. Таутвидайте, для здоровья кожи головы и волос важно как можно меньше употреблять дополнительных продуктов. Например, в «лишних» ситуациях лучше использовать сухой шампунь, лак или другие средства для укладки волос, а кожу головы вымыть обычным шампунем в тот же вечер после использования.

«Ежедневный массаж кожи головы также полезен. Выполняя массаж мягко, пощипывающими движениями и не сморщивая волосы, можно действительно активизировать кровообращение и ускорить рост волос», — добавляет Л. Таутвидайте. По ее словам, для того, чтобы волосы были красивыми и здоровыми, самое главное — их постоянство.

«Используя качественные средства по уходу за волосами, ежедневно пополняя запасы железа с помощью продуктов питания или добавок, проверяя уровень ферритина в крови хотя бы раз в год, мы можем предотвратить возможное выпадение и истончение волос», — подчеркивает Л. Таутвидайте.