Итак, вы решили бросить курить. Это большой шаг к здоровью, и вы точно на правильном пути. Но, будем честны: жизнь без сигарет в первое время будет напоминать американские горки. Вот топ проблем, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь, и несколько советов, как пережить эту нелегкую, но победоносную фазу.

Нервная система: «Привет, я тебя не знаю»

Бросить курить – это как разбудить медведя, который дремал в вас все эти годы. Курение было «подушкой», которая помогала справляться со стрессом. И теперь, когда подушку выбили из-под ног, нервы начинают шататься.

Установите таймер для глубокого дыхания – 4 секунды на вдох, 4 секунды на выдох. Да-да, это может звучать как клише, но серьезно, это работает! И добавьте короткие прогулки – физическая активность не только отвлечет, но и поможет уменьшить стресс.

Хочется есть. Нет, не так – ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ ВСЁ

Забудьте о словах «я не голоден». Теперь вы будете смотреть на еду так, как раньше смотрели на сигареты. Организм будет требовать больше сахара, жира и вообще любой еды. Зато повар из вас выйдет отличный!

Держите под рукой здоровые закуски – морковные палочки, орешки, ягоды. И научисьтесь отличать настоящий голод от того, что зовется «эмоциональным голодом». Если едите от скуки или в момент стресса – это точно второй вариант.

Синдром «никотиновой ломки»

Прощай, спокойные вечера перед телевизором! Никотин, который был частью вашего распорядка, исчез, и организм начинает бунтовать. В такие моменты вы почувствуете на себе весь спектр негативных эмоций.

Насытьте свою жизнь другими ритуалами: займитесь йогой, возьмите книгу, начните смотреть новый сериал или заведите привычку пить травяной чай вместо перекуров. Чем больше хороших привычек, тем меньше тянет вернуться к старым.

Эмоции через край

Подумайте обо всем том, что вы выпустите наружу. Да, будет много: и раздражение, и тревога, и даже слезы. Никотин долго выполнял роль «эмоционального глушителя», и теперь вам предстоит самим найти, куда девать весь этот эмоциональный вихрь.

Примите это как часть процесса и не бойтесь просить поддержки у друзей и близких. Они наверняка поймут, что вы переживаете непростой этап. Помогут и простые практики, вроде ведения дневника – записывайте, что чувствуете и замечайте, как эмоции постепенно станут менее интенсивными.

Внезапная усталость (даже если вы выспались)

Бросить курить – это большая нагрузка для организма, который привык к ежедневной дозе стимуляции. Вы можете ощущать хроническую усталость и отсутствие сил даже на простые вещи.

Вспомните, что это временно. Старайтесь соблюдать режим сна и добавь лёгкие тренировки, чтобы поднять уровень энергии. И не забывайте пить больше воды – обезвоживание лишь добавит усталости.

Перемены в весе

Многие замечают, что без сигарет стрелка весов начинает медленно, но уверенно ползти вверх. Это нормально и связано с тем, что сигареты снижали аппетит, а теперь вы снова начинаете чувствовать вкус и запах пищи.

Постепенно добавляйте физическую активность в свой распорядок, хотя бы 10-15 минут в день. Обратите внимание на режим питания и старайтесь выбирать питательные продукты, которые насыщают, но не добавляют лишних калорий.

Мозг: «Давай ещё разок?»

Даже спустя пару дней или недель вам, возможно, захочется снова закурить. Возможно, что мозг скажет: «Ну, один разочек не повредит». Или «зачем я это делаю?». Это нормально и пройдёт.

Напомните себе, почему вы решили бросить курить. Запишите эти причины и читайте их, когда захочется сдаться. Придумайте «план отступления» – например, отжимайтесь, когда хочется закурить, или наберите номер друга, который поддержит.

Бессонница или тревожные сны

Пока организм привыкает жить без никотина, тело и мозг будут проходить через фазу адаптации. Могут начаться проблемы со сном или тревожные сны.

Создайте себе вечерний ритуал: отключите гаджеты за час до сна, выпейте тёплый чай с ромашкой, займитесь медитацией или дыхательными упражнениями. Постепенно организм адаптируется и сон наладится.

Тоска по привычке «курить»

Часто сигарета – это больше, чем просто никотин. Это привычка занять руки, сделать паузу или даже «социальное мероприятие». Когда бросаешь курить, всё это исчезает.

Найдите себе замены для этого «ритуала»: возьмите в привычку пить воду в красивой бутылке, перекладывать в руках маленький антистресс, рисовать каракули или писать заметки. Всё, что помогает занять руки и голову, работает.

Привычка перекура на работе

Для многих перекур был шансом выйти из офиса, сделать паузу, побыть наедине с мыслями. Теперь придётся найти новый способ переключаться.

Сделайте перерывы осознанными – просто выйдите на улицу подышать, прогуляйтесь по офису или сделайте короткие разминки. Это станет новым «перекуром», только теперь – для здоровья!