В фитнес-клубах по всему миру набирает оборот странная, на первый взгляд, тенденция: ходьба на беговой дорожке задом наперед. Это отнюдь не эксцентричная выходка для привлечения внимания и не бессмысленный «вирус» из TikTok. На самом деле такая тренировка помогает восстановиться и предотвратить травмы, связанные с повседневными привычками, такими, как, например, сидячий образ жизни.

Ходьба «задом наперед» прежде всего улучшает баланс, поскольку в таком непривычном положении мы больше сосредотачиваемся на шагах. Это приводит к повышению мышечной выносливости голеней и уменьшает нагрузку на суставы. Тем, кто страдает подошвенным фасциитом, рекомендуется поднимать наклон дорожки, поскольку такой прием меняет диапазон движений суставов и мышц, тем самым облегчая боль.

Есть и другие преимущества ходьбы задом наперед: уменьшение боли в пояснице за счет растягивания подколенных сухожилий и большей активации параспинальных мышц, сжигание жира (расход энергии при такой ходьбе почти на 40% выше, чем при обычной ходьбе с той же скоростью) и улучшение когнитивных функций благодаря повышенному уровню концентрации и координации.

Если вы ни разу не пробовали ходить на беговой дорожке задом наперед, не начинайте сразу с «тяжелой артиллерии» в виде бега или задействования наклонов. Новичок может легко потерять равновесие, а это увеличивает риск падений и связанных с ними последствий. Начинайте идти медленно, держа голову и грудь прямо, при каждом шаге отводя назад большой палец ноги и перекатывая стопу от носка до пятки. Как только будете чувствовать себя увереннее, можно увеличивать скорость и экспериментировать с наклонами.

Не начинайте тренировки с ходьбы задом наперед. Сперва совершите легкую пробежку-разминку, сделайте небольшую растяжку, уделите время обычной ходьбе на беговой дорожке и затем идите в обратную сторону.