Существует ли идеальное время для тренировок? Физические упражнения всегда полезны для вашего здоровья — как физического, так и ментального — но теперь ученые утверждают, что утренние упражнения в определенное время могут иметь ряд преимуществ.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150–300 минут в неделю в сочетании с занятиями по укреплению мышц не менее двух раз в неделю. Но мало что известно об идеальном времени для этих тренировок. Группа исследователей недавно изучила «дневной характер» умеренной и высокой физической активности, чтобы определить ее влияние на ожирение. Другими словами, они пытались определить лучшее время для занятий с целью оптимального контроля веса.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity, основано на данных Национального исследования здоровья и питания, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний в США. Перекрестному анализу было подвергнуто более 5280 человек. Их разделили на три категории по определенному алгоритму, определяющему, в какое время суток они занимаются умеренной и активной физической активностью (утром, в полдень и вечером). Вывод заключался в том, что утро — идеальное время, чтобы усилить пользу физических упражнений в борьбе с ожирением и, таким образом, улучшить контроль веса.

Лучшее время для занятий спортом — утро, с 7 до 9 утра

В частности, исследователи наблюдали более низкий индекс массы тела и окружность талии у участников, которые занимались физической активностью по утрам. У последних также была более здоровая диета и меньшее ежедневное потребление энергии, чем у двух других групп. Важно отметить, что ученые сообщают, что эти результаты сохранялись с течением времени, несмотря на высокую склонность к малоподвижному поведению в утренней группе. Наконец, именно между 7 и 9 часами утра физическая активность от умеренной до энергичной оказалась наиболее эффективной для контроля веса.