Досадно, когда хорошо поработал в зале, а потом, одно неверное движение, и все идет насмарку. Фитнес-тренер Юлия Смоли объясняет, чего не стоит делать сразу после тренировки, если не хочешь, чтобы сожженные калории вернулись.

Юлия Смоли, Instagram: @julia_smoli

Выдерживать паузу и не есть

В начале двухтысячных, когда активно продвигался шейпинг, было модно после тренировки воздерживаться от еды. Это советовали тренера, и их рекомендациям доверчиво следовали тренирующиеся. Считалось, что, воздерживаясь от еды после тренировки, можно сжечь больше жира.

Однако в то время совсем не уделялось внимание мышцам и тому, как они влияют на наш организм и на обмен веществ. Главной целью было сжечь как можно больше калорий.

Я как тренер рекомендую есть после силовой тренировки в течение часа, чтобы дать мышцам достаточную подпитку. Ведь именно мышцы отвечают за скорость нашего обмена веществ, за упругость тела и за его красоту. Тело худое, но без мышц, выглядит не эстетично. Воздерживаясь от еды и после тренировки, мы даем нашему телу стимул к расщеплению наших же мышц, тем самым полностью перечеркивая пользу от тренировки.

Пить кофе после тренировки

Кофе является хорошим предтренировочным напитком и дает нам дополнительную энергию. У нас появляется больше сил, мы можем брать хорошие веса на силовой тренировке и не устаём на середине упражнений.

Кофе после тренировки не несёт никакой пользы. Более того, есть мнение, что кофе может препятствовать всасыванию белка после тренировки. А, как сказано выше, белок необходим для того, чтобы подпитать наши мышцы и дать им стимул к росту.

«Можно лечь на диван и больше ничего не делать»

Тренировка — только вершина айсберга на пути к стройности. Основным же моментом является сбалансированное питание с дефицитом калорий и бытовая активность.

Я часто наблюдаю у своих подопечных отношение: сделал тренировку — на целый день свободен. Тренировка, в зависимости от её сложности, сжигает не так много калорий (от 100 до 500). Помните, цель тренировки дать стимул к росту мышц. А бытовая активность запускает процесс жиросжигания. Без бытовой активности результата не будет. Сделал тренировку – помни, что в день надо ещё пройти минимум 10 000 шагов.

Премировать себя едой

Многие зачастую переоценивают то количество калорий, которое они потратили на тренировке и считают, что могут смело себя премировать за хорошо сделанную тренировку. Результат: съели больше, чем потратили. Отсюда частые жалобы: я тренируюсь, но вес не уходит. Обратите внимание, что вы едите и в каком количестве.

Алкоголь

Вы знаете, что я тренер, который разрешает пить вино во время похудения. Более того, я считаю, что вино в небольшом количестве не навредит. Но тут ключевая фраза: в небольшом количестве. Алкоголь каждый день снижает пользу от тренировки и уменьшает рост мышц. Бокал-два красного вина пару раз в неделю вреда не принесут.

Желаю всем здоровья и грамотных, а также не изнурительных тренировок. Примеры тренировок и полезную информацию можете найти в моем блоге.