Остались считанные дни до старта чемпионата мира по футболу, который начнется 20 ноября в Катаре. Это событие привлекает к себе повышенное внимание во всем мире: болельщики находятся в состоянии боевой готовности, а букмекеры предоставляют на поединки мундиаля широкую роспись. На сегодняшний день для того, чтобы заключать пари на матчи, достаточно лишь наличие мобильного телефона. При этом приложение mostbet kz скачать можно совершенно бесплатно: после этого котировки букмекеров всегда будут под рукой. 

Футболисты, как известно, практически в идеальных пропорциях сочетают силовые и аэробные нагрузки. Но это могут делать и не профессиональные спортсмены. Упражнения и физическая активность — отличный способ почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и весело провести время.

Аэробной активности следует уделять не менее 150 минут в неделю (умеренный режим) или 75 минут в неделю (интенсивный режим). Рекомендации предполагают, что данное время следует планомерно распределить по дням. Чтобы обеспечить еще большую пользу для здоровья, а также влиять на вес, аэробные нагрузки можно увеличить до 300 минут в неделю.

При этом следует помнить, что полезны даже небольшие физические нагрузки. Активность в течение коротких периодов времени на протяжении дня может принести пользу для здоровья.

Что касается силовых тренировок, то специалисты рекомендуют выполнять упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю. Лучше всего делать по одному подходу в каждом упражнении (мы же не говорим о профессиональном уровне), используя вес или уровень сопротивления, достаточный для того, чтобы ваши мышцы утомлялись примерно после 12–15 повторений.