Если в тренажерном зале вы работаете на результат, то, вместо бесчисленного множества различных упражнений, лучше сфокусироваться на паре-тройке продуктивных. Дело в том, что некоторые упражнения, на которые мы возлагаем большие надежды, по факту оказываются менее эффективными, и мы расскажем, какие именно.

ПРИСЕДАНИЕ В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА

Это упражнение не дает телу свободно двигаться и держать равновесие. Иными словами, вы двигаетесь по заданной прямой, тем самым мало напрягаясь. Количество задействованных мышц сводится к минимуму, следовательно, толку мало.

Эффективная замена: откажитесь от механической поддержки и возьмите штангу с более легким весом. Это поможет укрепить осанку и чувство равновесия.

РАЗВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ

Занимаясь на абдукторе, женщины хотят избавиться от лишнего жира на бедрах, однако, к желаемому результату это не приведет — задействовано слишком мало мышц.

Эффективная замена: кардиотренировки. Или же расставьте ноги максимально широко, сделайте приседание к одной ноге, затем соберите ноги вместе, сделайте шаг в другую сторону и повторите приседание уже на другую ногу. Повторяйте упражнение несколько раз.

ЖИМ НОГАМИ

В этом упражнении не задействованы мышцы-стабилизаторы, поэтому оно не очень эффективно. Однако, поскольку ноги сильнее рук, вы берете большой вес, а это чревато травмами.

Эффективная замена: приседания с гантелей, которую нужно держать в районе груди. Руки при этом не будут задействованы — они лишь фиксируют вес. Зато хорошо прокачаются ноги и попа.

НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ

Это такое упражнение, когда в одной руке вы держите гантелью и наклоняетесь в противоположную от нее сторону. Упражнение неплохо подойдет для мужчин, но женская талия от него станет лишь шире.

Эффективная замена: можно делать то же самое, но с тягой, держа руку согнутой. Будет задействовано больше мышц для стабилизации, меньше нагрузка на спину и талия не разрастется вширь.

СКРУЧИВАНИЯ

Не самый эффективный способ накачать пресс, поскольку мышцы пресса практически не задействованы. К тому же, если делать такое упражнение самостоятельно, без надзора тренера, наиболее вероятно, что вы сделаете все неправильно.

Эффективная замена: планка. Стоять в планке можно сколько угодно, и разновидностей планки — вагон и целая тележка. Не зря же это упражнение считается одним из самых эффективных для красивого пресса.

СЛИШКОМ ДЛИННЫЕ ИЛИ КОРОТКИЕ КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Кардиотренировки — лучший способ похудеть, но при слишком длинных тренировках и жесткой диете эффект, скорее, будет обратный. Организм начинает испытывать стресс и, соответственно, запасаться жиром.

Короткие тренировки тоже не дадут результата. В течение первых 40 минут расщепляется гликоген, после — жир. Так что менее 40 минут заниматься нет смысла.

Эффективная замена: постарайтесь заниматься утром натощак, тогда на расщепление гликогена потребуется 20 минут, так как в это время его запасов очень мало.